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| 想玩一字马？瑜伽教练告诉你这几个体式，让你轻松开胯玩转一字马 |
| 点击次数：1968次 发布时间：2020-9-4 |
很多小姐姐认为成年之后，想联系劈叉基本没戏了，认为韧带应该在童年的时候拉开，成年之后成型了，就没办法再拉开了。今天，瑜伽教练告诉你，你这种认知是错误的，韧带不仅成年人可以锻炼拉开，而且也没有你想象中的那么痛苦。
那么如何逐渐打开身体，练成一字马呢？跟随瑜伽老师一起完成这几个简单的瑜伽体式，越来越多的开放臀部，让你轻松玩一个字马，户外任意凹造型。 第二个开胯体式，当然要让新月式担此大任了，新月式可以充分活动髋关节，伸展腿部肌肉，伸展脊柱，放松胯部。它可以很好地塑造身体曲线，使肌肉更加紧凑和强大。新月练习从下犬式进入，右手向上向下左手，右手向右小腿，左手向左耳，头部抬起，左脚抬起，小腿垂直于脚踝，右脚压实地面，左腿伸直，胸部向左上侧翻转，臀部向前，感觉臀部和腿部伸展，呼吸5-8次，然后恢复下犬式，换侧再次练习。 然后我们恢复站姿一个瑜伽女神式，双腿张开比肩更宽，脚趾向外，有八只脚，微微收腹，在胸前吸气，大拇指抵在心轮上，两条大腿将膝盖翻出，朝鞋底中指方向。蹲位练习有助于加强腿部，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，练习对髋关节的开放也很有帮助。 最后，我们进入侧体伸展式瑜伽，这个动作是过度到一个字马的关键，可以根据自己的需要调整右腿的高度，慢慢降低高度，直到完成标准字马。先坐进去，上身后仰，双手两侧保持平衡，左腿弯曲，右脚向一侧。 一字马不是一蹴而就的，这个姿势的完成和效率取决于你的裤裆灵活性。只要你每天花更多的时间练习这些动作，就会更容易打开你的臀部，所以不要不耐烦，一开始就很难坚持下去，但当你习惯了它，一切都会变得更好。 所以，小姐姐们今天瑜伽老师教的体式都学会了吗？想秀一字马，就回去照着老师说的练习吧！ |
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